如何练身体各部分力量

~腿部：做伸蹲，记得要踮着脚尖做，既练平衡又练脚掌的爆发力...对跑步和篮球的作用较大！
~手：就做俯卧撑咯~记得不是快就好，而是慢才好，才能充分练肌肉的伸展性和耐力 .
~腰腹那得老方法...仰卧起坐...
~~最后有个饮食的诀窍~~我有个肌肉同学的方法~ 每天早上喝全脂牛奶，再勤加锻炼...肌肉很轻松就硬起来~！ 对于锻炼不要过于勉强~刚开始不要太累，慢慢增加强度.当然坚持最重要~！！

哥们你没有哑铃。还想在宿舍里练的话是很难的
腿部肌肉跑步 最快。 还带动腰腹的力量。 手腕 哪个哑铃吧手臂伸直。 手腕上下运动。 记住之动手腕手臂不要动。10个一组。连上2组就行。手臂直上直下。15一组或20一组。 练3组。如果没有哑铃。 拿砖头练 两块就OK
哥们你拿什么都不让拿还想练的话 是几乎没有可能性的。 偷偷拿两个砖。来查房的时候就说垫东西用· 。哪有这么死的学校也·

用自己的的 左手跟右手 各分别往不同方向用力 就可以锻炼手臂力量 ！

腿部练跳绳，当然可以不用绳直接跳，大腿练蛙跳，腰练仰卧起做，胸练腹卧撑。手臂练凳子平举。我就是这么练的。

自重练习最简单
蹲起
仰卧起坐
用结实的绳子两头各拴住一个哑铃，然后双手握住一个哑铃的杆，另一个哑铃放在地上，然后转动手中的哑铃，把另一个哑铃倒上来。就跟水井上的轱辘一个道理，这个是练腕力的，
俯卧撑

分组练习，逐渐加量
你要是不是肌肉男的坯子。你也练不成肌肉男，放心吧。