普通健身

朋友，要想达到健身的效果最简单的判断方式就是看你锻炼完之后，身体是否有酸疼感？如果有，就证明有效果；反之，就没有！
俯卧撑、仰卧起坐，再用哑铃作侧平举，就可以锻炼全身，有的人不用哑铃，只凭自身负重就能练成一身肌肉，关键还得看锻炼的意志！

应该早起来1个小时来跑步、打球、骑自行车、快走、跳绳等有氧运动40分钟，然后再做哑铃锻炼肌肉，那样就能使全身都得到很好的锻炼，健身效果会更好。

可以做30分钟的有氧运动，然后再做些运动后的整理拉伸活动，受时间限制，有40分钟的时间来锻炼很可以了，不过一定要坚持住。

上班前，做哑铃30个动作，睡觉前和起床后分别做50—100个仰卧起坐和俯卧撑运动，可以循序渐进，逐步增加动作次数，已达到科学强身健体之效。祝你成功！

哑铃、俯卧撑达是锻炼手臂肌肉的，仰卧起坐是锻炼腰部肌肉的。

如果你要全方位健身就去体育管、健身房吧，也可以出去跑跑步，其实跑步挺好的！