骑动感单车加上器械联系,2-3个月可以瘦20-30斤么!

1、能否减20-30斤，这要看你现在有多胖，这20-30斤占你现在体重的比例是多大，以及减完20-30斤后你的BMI是多少。

2、简单说，你越胖，减掉20-30斤越轻松。

3、根据我自己的经验，最初20斤很容易，以及超出BMI正常范围之外的体重非常容易减。

4、我在1个半月就不知不觉通过动感单车减掉了20斤，只是动感单车没有其他的锻炼方式，（因为我当时只喜欢动感单车），由于这20斤是在BMI正常范围之外的属于超重的体重，因此，我感觉减起来很容易，一旦进入BMI正常范围之后，再减体重就属于塑身范围了，会很慢，需要持续的运动才能度过平台期，再次进入减体重的阶段。

5、你可以计算一下自己的BMI，看看自己在正常范围的体重有多少，不要把体重减的过多，达到正常范围就好了，这个超出的体重还是很容易的。

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食