每天骑30公里自行车。。该注意那些方面？ 比如 骑前，骑后。

首先是角度，一定要把车辆角度调节到最适合自己身体参数的状态。这个建议你到本地的自行车运动俱乐部去寻求技术支持。我只能说：建议你把车座提到尽量高，在你坐在车座上时，右脚前掌踩踏板到最远端，整个右脚要自然伸直。
其次，不知道你是要练粗一点还是练细一点？
粗一点是短肌肉纤维爆发力，训练方式是冲刺，无氧呼吸。
练细一点是耐力，有氧呼吸。强调踩踏频率的稳定。这是公路自行车爱好者的主流锻炼方式。方案是骑行前做热身运动，活动开关节。骑行时通过稳定踩踏频率保持巡航速度，以心率为参照物。缓和加速或爬坡，可以加大发力或提高踩踏频率，当心率上升到180左右，减速放松，待到平和下来就继续加速或爬坡，这样在30分钟内把心率拉到180三次，就可以巡航回家了。
到家之后找个地方坐下，做拉伸运动放松肌肉。比如坐姿，腿伸直，用手拉脚尖。这样可以很好的塑形。放松运动需要十五分钟至半个小时。
然后注意，洗澡，用热水或温水洗以促进乳酸分解，消除疲劳。不要图刺激用冷水洗，尤其你是晚上锻炼的话，冷水澡后睡觉会直接导致第二天腰酸背痛。

Mclus为您解答：
练大腿干吗，太粗了不好看，大小腿一起练
才30公里没什么需要特别注意的，骑前稍微热下身，省得骑太快了腿抽筋。
骑后注意补充水份，如果很大量出汗注意补充盐
还要有一台合适的车子，最重要的是车座高度一定要够，坐在车座上时用脚后跟讲脚踏踩到最低点时腿要完全伸直。这样用前脚掌踩踏，腿会略弯，这样的高度有利于腿部快速排酸，也会有效降低小腿部乳酸堆积。
每天30公里全力骑行2-3个月你的大小腿就应该比较有型了。骑过一阵子可以适当增加到50-70公里。如果只是锻炼一般情况下不建议每天100公里以上。
如果只是想练出型来那建议你到健身房练无氧运动。如果想综合提高那骑行时的踏频是比较重要的，一般经过练习后保持60-80圈每分钟比较合适，每个人身体情况不同找到适合自己的频率，原则上是在越快越好，但要在心脏承受范围内，如明显感觉心脏跳得厉害就要降低踏频了。

长途骑行，一般指里程不少于1000公里,或时长不少于一星期的骑车旅行。在进行长途骑行之前，应该作好充分的准备。硬件方面要选辆好车，并进行必要的调试；储备常用的修理工具；带足合适的服装和必