100分！短跑上身后仰坐着跑起跑无力！怎么办

不管是技术，体力，肌肉力量，爆发力。经过你半年的休息，全部倒退下降。这一点就算是刘翔也不可避免。昨天晚上刘翔休息398天后，跑了个13秒15.是因为他这398天没间断过身体素质训练。

　　所以，你想要迅速恢复。首先确定你的脚伤是否痊愈。
　　第二，先从身体耐力和短跑技术入手。先跑半个月3000，5000.恢复下体能。练练摆臂，高抬腿，小步跑，后蹬跑等基本的短跑技术。
　　第三，根据身体情况，逐渐的加量，加强度 恢复到你从前的训练状态。然后才能逐渐回到你高二的水平。

　　我来补充些内容。让你跑起来紧张的原因。
　　主要是由于长期缺乏训练导致你技术动作和肌肉力量下降。

　　首先，你途中跑的时候全身放松，重心要稳定，保持高重心。肩膀放松。两臂前后大幅摆动，大腿带动小腿积极向前，迅速折叠，两腿向车轮一样。蹬地用力，折叠放松。

　　另外你大腿内侧不舒服，可能你的腹部沟可以有些拉伤，注意训练前要热身，充分拉开各关节韧带。

　　简直是瞎练。

　　技巧方面
　　短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高。

　　训练方法

　　1每天训练拉腿部韧带 方法：弓箭步 侧压腿 肋木压腿背腿 拉肩 转体等

　　2练腿部力量爆发力 方法：5次蛙跳+30米冲刺 练3到5组（每组休息3分钟）

　　3练腰腹力量 方法：快速的仰卧起坐20