求健身计划（目的是长肉）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 01:24:26
我身高182，体重才64公斤，胳膊还行，胸肌凑合（自我感觉啊，就是胸肌内侧没肉），大腿特细，所以屁股就小，很难看，稍微有点腹肌，但是一挺胸，肋骨就出来了，哪位大哥能给介绍个计划，特别是把大腿弄粗，肋骨弄没？？我办了一张单双号的年卡，就是只能单号去，周末不限的卡，也就是算起来，2个周最多能去9天！我都是吃完晚饭后7--8点之间练，请教练给我个详细的计划，包括次数，组数，项目，呼吸方法，如何饮食，如何安排这9天，是不是每次都要先热身20分钟才能器械，重量多少为宜，是不是每天训练不同的肌肉等等，越详细越好，谢谢啊。我想快点长胖。可别变成减肥！！！
2楼的你是要饭的啊，给你悬赏分又不能当钱用！！！谁能天天午睡，谁能天天午睡前有空。

7-8点 首先你这个锻炼的时间就不对，健身黄金时间是在午睡前和晚饭前也就是上午9点左右锻炼 下午3点左右锻炼，吃过饭7.8点那个时间锻炼是事倍功半

（一点悬赏分都不给，还想人家给你说得那么详细？）

每天吃冰淇淋和批萨还有油炸食品

你到底是要肌肉还是肥肉？