男人如何练腹肌,胸肌,肱二头肌？？？？？？？？

锻炼就是个贵在坚持！跑步+仰卧起坐+俯卧撑就可以了，只要你坚持，要分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐！仰卧起坐也是！

就是仰卧起坐，买个仰卧板效果会很好的！每组做10个左右，做5到6组，做完可以感觉到腹部发热！坚持一短时间看看。不过组间要注意休息！

卧推 仰卧起坐 弯举

背着降落伞跑步