四百米跑法
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 22:48:21
400米=50+秒。
这次学校又举行运动会。我有过比赛经验。对手总跑得奇怪。开始加速。中间不停。后面放松。
我不知道怎么跟。请高手教下。
本人天天锻炼:打篮球、跑步等
我不希望抄袭的。。。
50+的范围太大了,如果你是51秒以内那你也不用在这里请教了,初步判断你比赛最好成绩57左右,不过普通学生能做到这一点也不容易了。如果你们学校运动会是分道跑的,那你就不用去管他了,按照自己的节奏跑,其实开始加速,中间不停,后面放松,是正常的四百米节奏,按专业选手一般是起跑横切弯道加速,直道继续加速,打开步幅,上身挺直。其实四百比拼的是绝对实力,战术基本没有,因为他必须要建立在你的能力之上,不然根本不可能实现。瓦里内尔,过去的四百米绝对男一号,三百处的晚到加速非常优秀,所有人都知道,但都没有办法在这里加上去,只是保持高速的能力不行,说白了还是能力问题。如果想要战胜它,只有加强训练,开始线耐力训练和速度训练相结合,耐力:一天两公里,然后柔韧性练习,再通过高抬腿,俯卧撑,仰卧起坐,来提高身体素质。速度:60,80,100,120这样的长度根据自身能力组合来跑距离达到500米左右即可。这样的训练间隔进行,到你可以适应,即不是太累之后可以加入速度耐力的练习,300,400,500,600都可以选择来跑,一天的量累积的、到2000米左右即可,这样三天一循环,值得说的是,速度和速度耐力训练之前,都要慢跑热身并作柔韧性练习。另外要提的是如果你们不分道,而那人又不是体育生,那你就死死跟著他,最后百米干掉他,用摆臂带动腿向前,一定能办掉他,但如果他是专业的,那你也别报太大期望,毕竟身体素质和心肺功能已经有很大差距。加油吧
我说说我的感觉吧,我是一名田径运动员,专项就是400米。成绩嘛。48秒多,将近49.我感觉400这东西吧,说简单也简单,说复杂也复杂,但是最主要的是能力,我是深圳专业队的,每天早上5点要出早操,在外面400米场地跑4到6公里,平均每圈的速度在1分30左右,最主要的是你把能力练好,就什么都OK了!再说说我比赛的经验,有实力的比赛一般预赛都能进。而决赛,说实话,有那能拿第一的实力都不一定能拿第一,最主要的是,<心理素质>!等到你比赛那天了,做完准备活动把心情放松点,不需要那么大的压力,你在有压力的同时,想一下,别人或许会比你更紧张吧,只要把心情放松,什么都不是问题。呵呵,祝你明天能取得好成绩
一开始慢跑到最后一圈后快跑
400米靠耐力和速度。