请教高手如何瘦大腿和屁股上的肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 08:43:49
请看完我的情况，然后帮我出出主意，谢谢！
我是个男生，身高184cm，体重却近100kg……
我的脸还算不显胖，上身嘛，没什么肚子，就是腰部有些赘肉。但是下半身太胖了，可能是上学的时候老坐着不运动的原因，那么多年下来，大腿有60CM粗……小腿也很发达，还有屁股，肉也很多，以至于买裤子都困难……
朋友给我的建议是跑步、游泳和骑单车。骑单车我怕腿更粗，游泳我住处附近没条件，于是我选择跑步。每天饮食我也控制，晚上吃两片饼干一个苹果和一杯酸奶，然后就去健身房跑步一小时左右。现在坚持了一星期左右了，体重似乎下来点儿了，但腿上的肉似乎没有少……
在此请教诸位专家高手，请帮我出出主意，给些建议，最好帮我定下计划。还有，请告诉我至少多久能见效，多久能恢复正常……

PS：我是非常认真地想请大家帮我出出主意，请大家认真帮我想下。如果您能提出非常有建设性的意见或是非常认真对待我的问题，我愿意追加分。请不要随便找个网站粘贴过来一大堆文字应付人。谢谢！

你标准体重应该是 75kg 所以偏胖了
跑步、 骑单车 都是有氧运动 而且能瘦全身

坚持了一星期左右了，体重似乎下来点儿了，但腿上的肉似乎没有少……
一口气吃不成胖子，一口气也不会变成瘦子
减肥贵在坚持，一星期就能瘦10kg？？？效果这么容易就看见啊

计划自己定，我建议你每天 午饭晚饭一个小时后 进行慢跑
30分钟以上，晚上可以久一点，早晨也可以稍微跑跑
但是一定要坚持，减肥就是一件 循序渐进，贵在坚持的 事情

只要不放弃，等你瘦到80kg 朋友们惊讶时 你自己也就知道了
每天运动一小时 大概一个月可以瘦8斤左右
但是要注意控制饮食，不能暴饮暴食

好，针对大腿和屁股上的肉，在进行一个月左右慢跑
有氧运动后，你体质得到加强，可以进行无氧运动
瘦肚子可以仰卧起坐，先每天做20个，然后慢慢加
大腿跑步会瘦下了的

希望你能坚持，成功之后收获的是对自己自信和别人对你的羡慕啊

朋友，跑步等有氧运动只能把“大鸭梨”变成“小鸭梨”，它无法帮助你改变体形，如果想改变除了要跑步外，还必须作力量练习。
并不是练力量就长肌肉，你要按照“小重量，多次数”的原则去用力量练习帮助你改变下身大、上身小的体型！
建议你去健身房做深蹲，不但减大腿还减屁股上的赘肉。
这个是深蹲的图片：http://www.1st-fitness.com.cn/handbook/02/res/hd.gif
做的时候一定要慢起慢下，蹲的时候大腿与地面平行，蹲深一些能刺激到你的臀大肌，重量不要太大，40kg-70kg之间，每组18-20次，4-6组，就能帮助你改变体形，希望我的回答对你有帮助！

去健身房的话有条件可以试试动感单车之类的课程
骑车不会越骑越胖
你看电视上哪个自行车运动员身上有多余的赘肉？
不过