我现在13岁 140斤 怎么减下去?

关于青少年减肥：

由于青少年时期身体成长发育 建议合理饮食+运动 在保证营养的前提下 以高蛋白高纤维的 谷物 果蔬 乳制品 为基础

饮食：

1.早餐：选用 豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、谷物粥 、鸡蛋 水果一份

2.午餐 ：主食一份 素菜+肉菜 肉菜尽量选择高蛋白的鱼肉类 烹饪方式以清淡为佳

3.晚餐：午餐主食的1/2 +素菜

注意：减少高热量高脂肪的食物摄入 如：零食 （糕点 甜品 冷饮 饮料）油炸 烧烤 如若非吃不可 建议上午食用

关于运动：

每星期建议运动3次以上

1.散步

2.爬楼梯

3.快走+慢跑

4.原地跑

运动建议每次30分钟以上为佳

【蔷薇编辑】

告诉你我的方法吧 。
我是不吃主食。坚决不能吃米饭啊。面条啊。馒头啊。...
光吃点菜。

如果真的想减下去 必须要有毅力。中途不能放弃。要不就前功尽弃了。
我瘦了十斤两月。
就是饿着啊。

妹妹你刚13 ，个子什么的还没有长开呢
我13岁的时候还120斤呢
哈哈
不用担心

平时多增强锻炼（但其实我最讨厌锻炼~）
把那些能戒掉的小零食尽量戒掉 平时多吃水果

等到你个子长开了，就能抻开了，到时候如果还是觉得胖，就再减也来得急~
璇MI

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊