如何锻炼膝盖上面一点的肌肉？

膝盖上面的肌肉是股四头肌的股直肌和斌韧带，只能通过做蹲举和坐姿腿屈伸锻炼了，且效果最快。爬楼梯练肌肉耐力的，长肌肉慢的很。

蹲起。。。最有效，爬楼梯也成
不过得锻炼到力竭，稍微酸痛为止，要不然作用不大。如果做多少下都不怎么累的话，就负重蹲起。

负重深蹲效果最明显，速度最快，但对膝盖有损害