遗传胖 怎么减肥？

本人也是遗传有点问题，和你差不多高164。不过现在保持在110左右。食物和运动方面要特别注意
食物：少吃红肉类、油炸类的东西。零时要挑选
早上酸奶一杯，要很浓的那种，比如燕塘的低至高钙的。一个鸡蛋（蛋黄不吃）或是一个馒头豆浆类。可以吃饱
中午多一些鱼类、虾类水生的东西，青菜可以多吃。猪肉不要吃了，不过里面的菜可以吃。饭前先来点汤。蔬菜不要选颗粒状的，比如豆子，最好叶子多的。
下午实在饿的话就吃点“山楂”“柠檬茶”—注意要自己买的柠檬，如果有便秘的情况的话就加点决明子在里面
晚上就不要吃那么多了，最好是吃点水果和青菜。要告诉你的是米饭要12小时才能消化，所以吃一个老面馒头好过一碗饭。
前期可能会有点饿，但坚持一下就会好的。人体也有个规律，见到7斤或者12斤的时候就会停一段时间，那时候不要急，挺过去了就好。还有就是，当你还没有见到7斤以上的时候千万别暴饮暴食，不然绝对反弹。7斤是个稳定点，一般10斤后就有6到8斤是稳定的……
加油~~~！↖(^ω^)↗
我都减下来了，相信你也可以的O(∩_∩)O~

如果有好的纤体中心、口碑又不错的话也可以试试。 我在雨雯就减了15斤，没反弹哦~~~(∩_∩)

健康减肥瘦身方式
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 <