1500米跑, 需要帮助!!!

如果你是为了拿奖的话,注意以下几点:
比赛前5天不适合做大量运动,每天1000米即可.
注意,不要老用嘴巴呼吸,我个人推荐是只用鼻子,有的人口鼻并用,也是不错,但如果只用嘴巴,保证过不久就不行了.
比赛前1天不要洗澡,因为洗澡会降低肌肉的绷紧度,水会使肌肉变得松弛.
像你这样第一次参加,不建议穿钉鞋,穿个适合的跑鞋就行,外加背心和不过膝盖的短裤.
至于姿势,手挥动时弧度不能太大,离鼻子半个拳头就行,约五分之一圆周.
脚的话,如果有时间,建议用正确跑步姿势,就是脚尖与其周末部分接触地面,后半部分总处于悬空状态,有点像脚尖掂地感觉,但注意,这比较难受且容易磨出水疱,你考虑好后再练.
1500米最重要的是不能用心理负担,因此,在最初的时候最好能很迅速地抄到内道,并先处于前几位,千万不能有什么保持体力,先在后面的想法.这种想法是在跑了一段后才能有.试想,当你看到前面一大群人的时候,你会有跑的欲望吗?而且要超越他们还要绕大圈,很费体力.
最后就是参加比赛前的营养和准备问题了:
个人建议,前5天不吃含葡萄糖的食物,多吃含钙食物,以免到时候抽筋.
跑前45分钟喝下200毫升葡萄糖水,有条件还可吃能量补充片.
好了,还有什么问题可以问我.我当时就这样跑的,年段第5,还算不错了.

穿松快点的衣服
有专业的长跑服
鞋子也有专业的越轻便越好
跟着前面的人脚步跑看着他的脚
调整好自己的呼吸别想还有多远尽力就行
最好跟一个实力差不很多的 要一开始就跟跑最快的容易半途下场.
尽量别用嘴呼吸.这样跑下来应该没什么问题.

我的个人经验：4步两呼两吸（都是用鼻子）、3步两吸一呼（吸用鼻子，呼用嘴巴.这方法在无法两呼两吸的情况下）。呼和吸的频率最好不要太快，那样很耗体力，最重要你要结合自己节奏（切记用嘴巴吸！！）。姿势方面：身体稍微与水平垂直向前倾斜，用脚尖着地而脚跟不能着地，手臂摆的幅度和频率看个人，但重要是节奏，剩下的就看你的能力和平时就训练了，祝你得奖。
我跑3000米最后两百米还能冲刺并荣获第六名（上百人参加），按上面绝对没错。

关键要学会呼吸，按节奏，吸一口气、呼三或四口