如何让大腿的脂肪变成肌肉

跑步吧，但一定要坚持，坚持跑步才有效果，别跑了几天或者一两个月就不跑了，那样是增肥。
一定要坚持下去。 你还可以踢足球，跳绳，这些都可以有效的增加你的大腿肌肉，或者去骑自行车。

想练这个容易，主要是你要能坚持。每天跑楼梯就行，不多，加一块100层以上就很好，记住，是跑而不是慢慢的爬。这样做腿的各部位都练到了，而且运动量足够大，坚持一个月，没效果你来砍我。相信我，你一定行！！

跑步 跳绳 要叫自己连续冒出三成汗

减脂肪要慢跑，你可以慢跑跟力量训练结合，一天力量，一天慢跑

锻炼