高中打篮球还是校队的体能训练很大现在毕业1年没好好的运动要去当兵想用30天恢复体能给个科学的清单实际点

你每天早上起来。 不要跑步。因为早上的空气比较凉。所以对呼吸道不好。

最好的跑步时间是下午4。5点的时候。 坚持跑5公里。

如果你不怕苦。可以负重跑。 每天做3组俯卧撑。、

20个为一组。不用一次性做完。 但是相差时间尽量不要超过20秒。

过5天。你每组加5个。 再过5天再加。 依次类推。

有了这30天的训练。新兵连的时候就没那么苦了。

而且在新兵连你还可以训练。

首先，先学习使用汉语的标点符号。。一句话读下来真郁闷。。。

关于恢复训练，应该从慢跑开始，而最好是放在大清早一起床

第一天，早餐不要太多，垫肚子就好，然后慢跑，慢跑用变速跑，比如1分钟慢跑，30秒加速跑交叉起来，明白？

第二天，力量训练，不要做太多组，也不要做太强的，就1，2组俯卧撑之类的
就这样一天力量一天耐力

其他的什么都不用做，毕竟楼主以前是校队的，有那基础。要三十天提高体能不是什么难事。每天早上起来慢跑5公里，注意是慢跑，再慢都行，就是千万不要走，其实5公里也不是很长。其次每天晚上全力冲刺1公里，一定要尽全力！俗话说的好，贵在坚持。只要楼主有毅力坚持下来绝对有效果

不管你以前是什么！！现在的你肯定没什么体了！！所以啊！！多跑吧！！先慢跑！！变速跑