请问，怎么锻炼肌肉？实际点的，室内锻炼的~

上肢就是俯卧撑+手臂屈伸就够了。下肢负重深蹲+负重提踵。

分组做，每次5组，每组间休息不超过2分钟，休息的时候做做伸展运动，按摩放松肌肉。每组多少个根据自己情况调整。做完一个项目休息一下稍微喝点水吃点糖之类的再做下一个项目。

一般采用练一天上肢练一天下肢，交替进行不要天天做完全部的项目，肌肉也需要休息才长得好。吃的方面要多吃，多吃蛋、瘦肉、豆子之类蛋白质比较多的东西。有钱的话买蛋白粉来吃。

要想发达肌肉 针对肌肉要做多个动作 多组动作 要有科学合理的计划和安排 而且要根据不同的锻炼者的不同情况来安排 才能达到发达肌肉的效果

做俯卧撑锻炼胸肌，，锻炼臂力我刚14握力50多了，真的！大小腿练肌肉就要跑步，或者踢球！

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用哑铃来练胸部。一个字难。并且也会变型。/。