100日减肥计划！！！100分

100天
　　很好
　　日子长就安全了。。
　　你嘛。比较高
　　减到60公斤就很瘦了~~

　　早上必须吃！
　　我来给你打造100天！~

　　绝非复制！！~

　　前一个月：一天吃主食最多半碗。
　　早上就牛奶250ML或豆浆500ML也要吃菜吃到不饿
　　上午茶水3，4杯水果1个
　　中午就吃美味的菜肴，一定是健康蔬菜。炒，拌都OK。油最好NO。。米饭（最好糙的）半碗左右。。偶尔不吃米饭吃点粥
　　下午可以喝点低糖的果醋啦茶啦。
　　晚上就蔬菜汤或者粥或者水果2个（低糖）
　　低卡低糖的有的话也可以吃点
　　6点后坚决不吃啦！！出去跑步散步什么的。瑜伽也OK最少半小时？？
　　哪怕10分钟呢
　　然后嘞就别想吃的了
　　我说的东西不要省哦否则太饿就疯了特别是生理期的时候营养要够

　　零食别想啦甜食别想了吃什么都NO糖
　　实在要吃生理周期的时候偷吃点下午3点前吃。计算分量。必须是100克热量150卡以下的。。

　　然后的2个月左右就是不吃主食
　　早上和晚上可以选择
　　1.吃豆浆500ML或脱脂奶250和鸡蛋白
　　2.水果2个。（早上的话可以喝蜂蜜水）
　　3.青菜一碗和粗粮小窝头一个
　　早晚不能一样啦！！
　　中午就是鸡肉（不吃皮），鱼肉，虾肉这些瘦肉大概不超过1碗，还有蔬菜沙拉一碟（可以不吃），还有喝一点粥（不要面的）
　　由于时间长所以让你吃饱少受苦！不必以为少吃点多瘦点，只要不是计划外的，最好要吃到不饿
　　吃了这些就别吃其他的了！！~问了我再说

　　然后看看你的体重，只要做了一定瘦的并且健康哦~！！~不要爆，我说的东西吃够就好了

　　（如果体重理想了可以慢慢的恢复
　　只要别吃零食还有8点后不吃不喝还有睡好多喝水

　　这样半月体重没反弹吧？那么就恢复饮食，最好保持好的习惯）

　　如果没达到理想体重。那么