请高人帮忙制定健身计划，谢！

要想真正的健身，建议练太极。太极是最符合人体力学原理和中医医理的拳术。

我是一个21岁的女孩，练了太极拳一年了。给你点参考吧。
没学过太极拳的人都是从24式开始练，那是从杨氏太极拳简化而来的，是国家推行的，老少皆宜的太极拳。
你先把24式的动作熟练了，打顺了。慢慢的知道了太极拳的拳理，动作，气的运行，要领，招式（当然，这些一定要找个明师教你，要真正懂拳理的人教你。别找那些徒有架子的太极拳教练）
然后你就可以练传统了。
要是主养生，就练杨氏。
要是有一些武术功底，想主技击，就练陈氏。
我现在在练陈氏老架一路，感觉不错。
另外，太极拳是时间的见证。如果想收到成效，就要天长日久的坚持！
太极拳不仅可以强身健体，修身养性，也许还会给你哲学和为人处世的感悟。
加油吧！

因为不知道您健身习惯与饮食习惯，不能给您针对性意见。给您简单建议是：进行简单、传统的徒手健身动作：1、做俯卧撑，（锻炼胸肌、三角肌、臂肌）2、做仰卧起坐（锻炼腹肌）；3、做引体向上（锻炼背肌、臂肌）；4、做深蹲（锻炼腿肌）