我想锻炼成运动员的身躯

首先问一句三楼的是哪个体院的？各项身体指标在没有明确的情况下你能告诉人家达到二级，有误人子弟的嫌疑。
再就是问一句四楼的朋友，国家二级运动员水平你认为很难吗？告诉你，我调教过的非系统训练的学生6个半年左右的时间达到国家二级运动员标准的有4个。可我连校代表队的教练员都不是。因材施教才是关键。
回答楼主，参加半年后的运动会，哪个项目不要紧，现在什么成绩没关系。锻炼身体为主要目标，加强自身身体素质，关键在于持之以恒。别在锻炼了几天之后浑身疼痛的时候冒出个“反正还有半年，过两天再说”的想法就行。半年之后你的身体素质提高了，哪个项目适合你，你最清楚。
专攻哪些方面。简单的说，跑，跳，投。都可以。跑吗，长的短的相结合；跳啊，横向纵向都要练；投的话没有适合的器材和场地那就换成引体和俯卧撑。全身肌肉协调和系统的训练，身体素质才会综合提高。
坚持最重要。

3L的你以为你是谁啊？半年你就能让人从不达标到二级，你可以当国家教练了~~~

你既没有说性别也没有说体重，我看了你的资料才知是男生。根据你的跳远成绩，我猜想你的体重一定不低，如果这样短跑肯定很难提高。

如果你的体重高于140斤，那么半年的时间练耐力（长跑）进步恐怕也不大。可以考虑练习一下投掷（上肢爆发力）。

如果体重低于140斤，那么可以考虑练习长跑，耐力的增长还是比较快的。

不管哪种情况，都必须能吃苦才可见到效果。训练一是要有强度，二是每天坚持。

补充：你的体重真合适，可以练习长跑，如果努力坚持，半年会有很大的进步。
建议循序渐进，要是有很长时间没有锻炼，可以先练一段时间的慢跑，每天15分钟到半小时。然后加大强度，每天跑一个高质量的3000米。注意热身和恢复。

我体院大学生，对这个擅长，你每天早上起来跑4000米20分钟内完成，有氧耐力，强度不大，坚持一月时间，耐力会有很大程度提高，每天跑完去做一下身体各个肌肉的拉伸，压腿 踢腿 高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，冲跑，都是30米，最后加上60米全力冲跑，这些早上起来1小时左右就能完成
你要参加长跑比赛 下午练习耐力， 增加耐力训练，
短跑 跳远 下午练习 30 60