怎么练习100米短跑最有效？（真实）

早上五圈四百米的热身,然后做小步跑和跨步跳高抬腿等热身热身时要加几个加速跑.
然后做单腿跳六组三十到三十五米一组.
还有蛙跳一圈.
然后做五到六组的加速跑.
在做二百个仰卧起坐,有杠铃就卧推一百斤的三十个,然后在原地练习摆臂有器械就拿两个哑铃最小的那种做摆臂.
然后坐俯卧撑一百个.
下午热身和上午一样,然后做俯卧撑二百个或更多.俯卧撑也要做一百个或更多.
然后周一跑一百五十米八个,每个间隔一份半.
周二跑三百米六个记时的最慢45秒.超过时间补一个.跑到42秒减一个.
周三跑一百二百三百四百然后四百三百二百一百.是连着的跑一百九走三百米然后炮二百,二百就是走二百米休息二百米,以此类推.
周四二百米八个记时27秒以后罚加一个.24或25减一个
周五要有沙背心或沙绑腿就负重热身和训练加速和后蹬跑和单腿跳和我是米加速.没器械就跑五千米一圈要保持在1分30秒以内.
这些都是日程的 然后俯卧撑和仰卧起坐都是要在这些训练以后做.跑完要做下放松走路或按摩.
每天还要做高抬腿和左右倒脚,要计数一分内左右倒脚要达到五十二个左右.
恩我的训练就是这样的希望对你有帮助.
我跑的不快 11秒3 高中时 我172体重128斤.

30米和60米加速跑。

先慢跑，然后起速。不过练你的小腿也有好处

自己不断的练习