在跑步机上慢跑（时速9）半小时，然后再器械力量锻炼1--2个小时(非连续，中间有歇息）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 00:02:15
这样子的锻炼方式对减肥与健身效果好否？

直接慢跑就可以了，器械是练肌肉的，2个小时器械太长了

不知道你每天是怎么安排的

说下我以前健身时的给你参考下

第一天 胸和3头

第二天 背和2头

第三天 肩和腹肌

第四天 腿

第五天 休息

循环

跑步讲究循序渐进，慢慢增加运动量
专家的意见每两个星期增加500米比较科学~~

已经很专业了，我以前再健身房教练就建议如果想瘦身就必须做超过30分钟的有氧运动，跑步就OK，这样可以把肌肉充分调动起来，然后再做器械燃脂就快了，而且肌肉会比较紧持，有形。其实最好是，先跑20到30分钟，做1小时器械，然后再跑20到30分钟，效果会更明显，我常年跑健身房，身有体会哈~~~~~只要按这样练，一日三餐适量，练完回去不吃夜宵，绝对有效果。

速度9很快的，要我就你的跑步机是杂牌速度是假的.应以6.5公里每天1小时最佳