怎样锻炼胳膊肌肉才能打出去又快又狠（像李小龙一样）

首先，出拳要有力且快速，决不只是胳膊肌肉的力量。首先全身放松，猛然蹬腿发力，力从地起，通过腰马合一，拧腰转跨，然后肩部放松，虚握拳头，直到拳面到达靶面时才猛然握紧拳头，即胳膊不是力量的主要来源，力量的主要来源是全身的力量，胳膊只是运送力量的桥梁。身体放松是为了减少体内力量的虚耗（比如：你愤怒时全身肌肉紧张，一旦愤怒过后，全身非常劳累，这就是肌肉紧张时体内能量被虚耗于肌肉的紧张了，这样，出拳无力，且不够迅速。你可以参考一下拳击运动员练习击打弹力球的训练速度的方法，双手握空拳、肌肉放松，快速击打弹力球。
　　当然，肌肉的训练也是非常重要的，下面是李小龙本人的肌肉训练方法：

　　李小龙的肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合，
　　具体方法是：第1组，20次
　　2 组，15次
　　3组 ，12次
　　4组 ，次8
　　就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，
　　练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，
　　而不是僵硬的练习，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

　　另外，李小龙做很多静力性训练，还有咏春功夫里特有的意念训练（有些流派咏春拳称为肾气归元），以及咏春黐手训练，尽量保持肌肉放松和柔软 。

这个动作是靠胸肌和三头肌组成运动的，有时二头也需要。其实电视的那种不太容易，需要长期边慢跑边练出拳和关于协调运动的训练（出快拳需要足够的底气和力气，像寸拳），可以先从这练起来！

多多锻炼就行啦....

不要那么麻烦

我知道 每天50个俯卧撑 多用手去抓扔出去的球 这样可以锻炼速度和