急急急!!怎样练110米栏
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/22 10:58:01
希望在国庆假期里面练一下,请各位高手指点.
我是根本0起点的,怎么入门训练?
我根本没有器材,可以找什么来替代练习??
还有,我今年大一,请问按照我这个年龄,跑多少秒才算及格呢???
假期只有短短8天时间,只希望到时比赛不要拿最后一名就好了.
谢谢!!!!
8天的时间实在的太短了,不知道你的身体情况如何,栏的项目要求有良好的协调性,节奏感和柔韧性。
从零起点开始的话,建议你从柔韧性练习和短程跑栏练习开始。如果没有器材条件,那么找一个木架或者绑一根绳子(两个木棍插在地上,之间绑一根绳子),先做原地的单腿过栏练习(左右腿都要做),建议你采用栏间三步或五步(单腿攻栏的跑法),首先确定你的有力腿,有力腿为支撑腿,另一条腿为攻栏腿,反复练习,熟悉过栏的技术。
练好过栏技术后,可以多设几个绳栏,按照正式比赛距离摆放,然后进行跑栏练习,确定步幅和节奏,多加练习,不一定要跑全程,跑5~6个栏架就可以。
具体的过栏动作建议你到网上搜几个视频看一下,在这里讲你也很难理解。
韧带要拉好。一开始不要急着压低身体,攻栏可以高点。我们一般都用左脚攻栏。两栏间可采用3步上栏也可以5步上栏,那可视你的步幅而定。上栏身体前倾,注意保持平衡 从零起点开始的话,建议你从柔韧性练习和短程跑栏练习开始。如果没有器材条件,那么找一个木架或者绑一根绳子(两个木棍插在地上,之间绑一根绳子),先做原地的单腿过栏练习(左右腿都要做),建议你采用栏间三步或五步(单腿攻栏的跑法),首先确定你的有力腿,有力腿为支撑腿,另一条腿为攻栏腿,反复练习,熟悉过栏的技术。
练好过栏技术后,可以多设几个绳栏,按照正式比赛距离摆放,然后进行跑栏练习,确定步幅和节奏,多加练习,不一定要跑全程,跑5~6个栏架就可以。
具体的过栏动作建议你到网上搜几个视频看一下,在这里讲你也很难理解。你可以坐在垫子上,摆上跨栏的姿势(一脚在前攻栏,一脚在后跨栏)练习摆臂,四下一压身,模仿跨栏姿势。 你根据栏高度摆起模型练习,要注意安全。文字无法说得很清楚,很多经验,训练法说不清。建议你多看视频。
另外运动员是在用自己的健康在比赛的,总之,这是一项很讲究技术的运动,短期根本掌握不了,对于初学者,你就的一脑门子冲起来,也许不好看,但你会有意想不到的结果。
我是某大学高校的校田径运动员,我练的十项全能,110米栏是我以后发展的项目的。我的身行是183CM,74KG。栏高107CM,很多同学跑起来不敢攻栏,首先不能怕栏,由于时间短,你可以坐