大脑工作者睡觉前做设么最好? 希望各行各业提供点好意见

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 09:36:04
我今年20岁,属于学习刻苦讲究效率的留学生. 本科有奖学金(但代价是大脑高速运转,导致经常失眠,晚上睡不着)

我学习看书时,大脑是高速运转,高度集中.到睡觉的时候(12点,1点的时候),好似大脑特别兴奋, 明明很累了,应该休息了,但大脑就是很兴奋,全是白天学习的东西.

我好奇各位有没有同我相似的经验,我这样的结果就是把生物钟搞坏,身体搞坏.有没有设么办法可以在晚上看书后,把大脑神经从兴奋状态到疲困 状态，所以可以快速入眠(就好似我现在一样，最好是简单快速的方法)

谢谢各位的帮助！真的很需要一点调节身体和大脑的技巧！

大脑工作者睡觉前做设么最好? 希望各行各业的前辈提供点好意见！

http://www.txt66.com/read2.asp?id=10545

1.睡前静神五分钟。安静的坐着躺着都行。

2.温水泡脚，牛奶一杯。这点大家都知道的。

3.睡前洗个热水澡，因长时间用脑，血液和氧气供给不足导致脑疲劳。坏处不少，食欲不振，记忆力减退。注意力不能集中。

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。

一杯牛奶，闭目养神会，就可以安然睡觉