中锋的篮下脚步

我也是打中锋的，我认为中锋在篮下滑步和转身很重要，建议你去看奥拉朱旺的视频，他的迷踪步可算是篮下步伐的巅峰
奥拉朱旺教你打中锋
http://v.youku.com/v_show/id_XMTU1NTUwOTI=.html
尤其这个，中锋不得不看啊 ，想要训练篮下步伐，必须观看奥拉朱旺，这个视频中奥拉朱旺的话被翻译成了汉语，我想这比我用文字打更有效吧！！！
传说中的大梦舞步
http://video.sina.com.cn/sports/k/v/2009-09-29/095632679.shtml
奥拉朱旺教你打中锋
如果你今年注意看了科比的常规赛以后，你就会发现科比又多了背打的技能，那就是奥拉朱旺教给他的。

先说说高位防守：
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。
另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。