87年出生的男生怎么长结实一点

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/07/07 07:51:31

我23岁，可是身材特别纤瘦，像女孩一样，胳臂也很细，想求教高人，怎么样讲粗壮点了
如果练哑铃的话，不会就长肌肉，不长骨头吗 ,
补充一下啊；我是想长骨头，就是长结实点，不是肌肉哦

到健身馆参加健美训练。一般初级3个月就能有健美的身体。
如在家有器械，如哑铃，杠铃等也可以自己训练。
OK
肌肉的健美就足以了。
你经过训练，肌肉，骨头自然也都结实粗壮了。
OK

多打篮球，俯卧撑，哑铃，跑步。

这些都会很练肌肉的，前提条件是多次少时。如果运动长时间了的话，就成减肥了。

练肌肉呗!自己规划一下,练习多久,记住,得两天加一点时间,边加边壮!

多运动，自然吃饭就多

多吃饭多运动多干活肌肉不是那么容易长得你放心锻炼吧

多吃肉~多锻炼