pc肌的锻炼 用阴茎勃起吗

根据我的练习的经验，我分享一些关于练习PC肌过程的注意事项：
1.对于初练者，不要过度和频繁练习PC肌，以免伤到生殖器，要适度并且选择固定的时间来练习。网上很多言论说，PC肌可以随时随地练习，就我个人来说，我不主张这样！练习应该选择固定的一小段时间，而且一天练习一次就可以了！
举例：我本人只在早上起床的时候练习，我本人就练习3组，每组做20次收缩放松，收缩2秒，放松2秒。其它时间我都不练习！
2.不要太看重结果，有些人因为没看到效果，从而过度练习！一定要记住：循序渐进！初练者头两个星期，练习收缩放松最好不要超过50次!而且收缩力度不要过猛，要适中！当然，每隔一段时间，可以适当增加训练量！
3.练习完后，休息3分钟左右，之后做几个腹式呼吸！
4.平时不宜久坐，当意识到自己久坐时，如果条件允许的话，最好离开座位，站4、5分钟后再就坐！
5.防止便秘，平时多喝水，多吃蔬菜、水果。还有戒烟酒！
6.一周射精次数最多一次！
7.练习过程中，如果有不适，停止练习2天！
8.整个练习完后，可以补充一些蛋白质食物！
最后，我想说的是，以上是我的心得总结！只做参考！

是练习中啊 笨死 去医院吧

联系中感觉很累是什么意思？？