一千米跑技巧

一、跑前准备
1、跑前七天保持良好的睡眠，少吃或不吃含糖食物，到跑前三天内多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要有营养,好消化。跑前30---40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三-五篇片维生素C，可以提高糖元代谢,有助于提动成绩!不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)，严禁饮酒。
2、认真做好跑前热身：千米跑对肌肉、关节和韧带有损耗，尤其下肢受伤机会多。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高成绩。
3、热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
二、途中跑
1、起跑后不要过早加速，途中跑（前700-800米区域）保持匀速，加速跑变速跑会让身体疲累加速
2、就算不是运动员，也要找到适应于自己的最大匀速标准，然后保持住匀速。
3、步伐尽量拉大（根据自己腿长早到合适的步距）
三、姿势
1、放松
2、全脚掌着地（脚尖着地适合短跑），屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持一定幅度的前倾角，脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分但不要过度用力，腾空动作也要放松、摆臂动作舒展但需有力，维持住上体平衡。
四、呼吸技巧
途中跑节奏和呼吸要稳定：不能大喘大息，最好是鼻吸口呼，呼吸节奏和步频保持一致，肺活量和心脑血管就会和运动系统一体化，可以保证需氧量和供氧量达到平衡，让机体营养处于良好状态，可节省体力和推迟疲劳。如果自身体能不足，可加大肺通气量，既呼吸时要增加深度。采用鼻吸口呼，如果肺供氧还是不足，可以口鼻同时呼吸,但嘴不要张太大，呼吸节奏和跑步节奏相配合，可以两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸，但一定要协调同步并保持住均衡。
五、战术
在比赛或是测验中，好的战术也很关键。不是很牛叉的