韧带结实、紧怎么办？

呵呵。。。除了勤奋。。还要天赋啊。。我是练芭蕾的，我连韧带的时候。。。额。。真是惨不忍睹。。我们的芭蕾老师很好但是。。很凶，很狠。。。她要求我们把腿直直的搁到墙上，（膝盖啊不能弯，脚尖绷起来）然后使劲的压尽量把腿贴到墙上。。。然后就是旁腿练完后练正腿，这样反复练。再换腿，也像刚才那样练。。。不过LZ你要知道。。这是有代价的。。。练完之后，腿会很酸很痛。。。（如果有把杆的话）把一条腿像盘腿一样搁到上面，另一条腿着地。。。然后踮起脚 用手顶住个再把杆上的那个脚。。。朝里压。。这是在放松你的脚，然后你可以甩下腿。。。很轻松自然的，腿能甩多高就多高。。。假以时日。。我相信你一定会练好韧带的。！

　　通过压腿柔韧性锻炼；
　　1、姿势。一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。
　　2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了，这个目标不是一下子就能实现的，但要朝着这个方向去做。
　　3、数量。上身前倾一下一下地往下压，一条腿压累了就换另一条腿，每次练习两腿累计次数不少于一千次，一千这个数字看起来好像很大，其实，正常情况下只需要半个小时就能完成。
　　4、踢腿。压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。

那就的慢慢锻炼，一点一点就松了

这个正常，可以不练，
练的话，只需注意两个字，坚持。