求一些体育的训练与保护的资料

首先要做的是保护好自己，训练前的热身活动一定要充分，大概在15分钟左右，把全身的关节部位都动动，感觉到关节部位有轻微发热的时候效果最好，训练的时候不要动作过猛，这样容易造成损伤，活动负荷也不能超过自身承受量很多，做完后的放松练习也要重视，放松好了就不会有明显的肌肉、关节酸痛感

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