运动处方

BMI值是21.3，体重指数属于正常范围，可能会看着稍微臃肿一些，不知道你开运动处方的目的是什么，是正常的减重，为了好看，还是需要健康，也就是说我需要知道你的目的是什么，不过我可以暂时给你看一下我给我的一个朋友开的运动处方，你可以参考借鉴：
一般诊断
基础心率：70次/分（这个就需要看你自己的基础心率是多少了）
有无先天心肺功能疾病：无
有无服药史：无
有无肢体运动障碍：无
是否服用β受体阻断剂：无
有无运动经历史：有
运动倾向性：慢跑，公路自行车，羽毛球，游泳（你自己喜好的运动）
根据以上受试者的现有情况的回答，以及最近的临床检查和功能检查结果，运动试验和体力测验结果，结合体成分分析结果，我们建议的运动处方如下：
运动强度：中等强度以上（以靶心率为准心率控制在160—170之间一般青年人保持在这个心率范围内应该没什么问题的，只要不是有实质疾病）
运动频率：每周四次
时间：每次一小时以上
运动时间间隔：可以根据自身状态采取
强度：中等强度，以靶心率（160-170）为标准
运动间歇：可采用每半小时休息15分钟左右的运动方式，也可采用，每运动20分钟休息10分钟的运动方式，具体可根据自己的身体状况及靶心率自我调节

其他建议：首先，运动中可选择M较喜欢的运动交替进行，以避免乏味而导致的运动放弃，也可避免长时间慢跑可能会导致的脚部损伤；其次，因深圳所处的地理环境的原因，应尽量避免高温环境下运动，建议晚饭后一小时后运动（切忌空腹运动容易造成低血糖）运动中注意自我保护；再次；运动过程中注意补充矿物质（主要指矿物质饮料）睡前两小时不宜运动，饮食上做到高糖，低脂，低蛋白，在膳食中的基本比例是糖约占65%，蛋白质20%—25%，脂肪5%—10%，此外，多吃蔬菜水果粗纤维类食物，比如芋头，红薯，菠萝等等。8周后重新做体成分分析，评测期后，调整运动处方。

看了我上面开的运动处方你是不是大概了解了不是只评身高体重这两个因素就能随便开的，你要明确自己的健康状况，还有就是你喜欢从事什么样的运动，还有就是你运动的目的是什么，俗话说在看病的时候还需要要望闻问切，开运动处方也需要信息越全面越好的。