如何能长胖（长肥肉肌肉都可以）

体型主要是遗传的因素多一些。
你的日常习惯都是科学的。

不过听你的意思还是对自己的身材不是很满意，
你要是有条件的话我建议你去一下健身房，
可以多锻炼锻炼就会有好转的。

人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。
这样就会对你更加的自信和有活力的。

还有就是饮食：
1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。
2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。
3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。
4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。
5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。
你还可以试试下面三种有效的食疗方法：
1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。
2.当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。
3.甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

结婚就行了
我没结婚的时候55公斤 结完婚后飑升至74公斤断断1年的时间

作为一个易发胖的女孩，我可以很负责的告诉你：长胖很简单。

单纯长肥肉嘛，就是无时无刻都在捧着零食吃，还都是高热量的，比如油炸的，
巧克力，糖之类的，总之就是想吃什么吃什么，还不运动。。。这样基本上可以
长一身膘。。。

至于肌肉嘛，用俺的亲身体验告诉你，当俺有一身肉的时候开始练100米接力

（为啥？运动会北）就练短跑，跑100米走走，再跑100米，就一星期！！咱这腿

上全是硬梆梆的肌肉疙瘩，看的我是相当难受