给高分的健身问题
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/20 20:13:20
去学点东西,
跆拳道啊,柔道之类的( 上 成人班 的,起码不会被嘲笑了 >.< )
或者去打保龄球,篮球,羽毛球,之类健身的看你自己喜欢什么
以上全靠兴趣,看你喜欢那一种,有了兴趣才能长久的学下去嘛~
祝你快快长肌肉男啊~
阁下太瘦了是因为基因那种吃再多也不长肉的那种?
想健壮些可以平时的饮食多吃些蛋白粉,多多的去健身房锻炼,就会像吴尊那种的结实健壮
不多吃蛋白粉不锻炼会长胖的哦
多吃饭、尽量每天做到少吃多餐!坚持体育锻炼
改变一下你的观念:骨骼定性不影响肌肉的增长
你也没说是在家练还是健身房。我就理解为在家了.
俯卧撑,仰卧起坐。早起可以做,中午可以做.睡觉前也可以.看你时间
不过一般早起晚睡之前都有时间吧,先做俯卧撑,次数不限主要是动作要标准.两手与肩同宽 两脚贴近做。一段时间后,在变姿势,比如把脚垫高,两手变宽(练胸的宽度。把手变窄,主要是练肱三头肌,就是你手臂后面那块)然后分组做 做个4.5组. 然后仰卧起坐 一次做不少于12次 最多也别超过50.组数也是3.4组.
做完可以喝点奶。
说个重点,直练不吃是不行的.你偏瘦说明吃的一定不多.所以以后必须强迫自己多吃,人得胃是可以撑大的。慢慢适应着多吃。随着运动的增加你也需要多吃了.可以考虑多加一餐 下午 晚上都行.
注意休息.身体一定会壮的
有器械就多练 胸,背,肩 。手臂,就行了 (健身房的话。问教练,或者看着身材好的回员、)
你要慢慢的爱锻炼起来 才可以 首先你要准备一副哑铃 我帮你做了个小小的计划你可以尝试下 希望能帮到你
运动计划
1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力
第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6