给高分的健身问题

去学点东西，
跆拳道啊，柔道之类的（ 上 成人班 的，起码不会被嘲笑了 >.< )

或者去打保龄球，篮球，羽毛球，之类健身的看你自己喜欢什么

以上全靠兴趣，看你喜欢那一种，有了兴趣才能长久的学下去嘛~

祝你快快长肌肉男啊~

阁下太瘦了是因为基因那种吃再多也不长肉的那种？

想健壮些可以平时的饮食多吃些蛋白粉，多多的去健身房锻炼，就会像吴尊那种的结实健壮

不多吃蛋白粉不锻炼会长胖的哦

多吃饭、尽量每天做到少吃多餐！坚持体育锻炼

改变一下你的观念：骨骼定性不影响肌肉的增长
你也没说是在家练还是健身房。我就理解为在家了.
俯卧撑，仰卧起坐。早起可以做，中午可以做.睡觉前也可以.看你时间
不过一般早起晚睡之前都有时间吧，先做俯卧撑，次数不限主要是动作要标准.两手与肩同宽 两脚贴近做。一段时间后，在变姿势，比如把脚垫高，两手变宽（练胸的宽度。把手变窄，主要是练肱三头肌，就是你手臂后面那块）然后分组做 做个4.5组. 然后仰卧起坐 一次做不少于12次 最多也别超过50.组数也是3.4组.
做完可以喝点奶。
说个重点，直练不吃是不行的.你偏瘦说明吃的一定不多.所以以后必须强迫自己多吃，人得胃是可以撑大的。慢慢适应着多吃。随着运动的增加你也需要多吃了.可以考虑多加一餐 下午 晚上都行.
注意休息.身体一定会壮的
有器械就多练 胸，背，肩 。手臂，就行了 （健身房的话。问教练，或者看着身材好的回员、）

你要慢慢的爱锻炼起来 才可以 首先你要准备一副哑铃 我帮你做了个小小的计划你可以尝试下 希望能帮到你

运动计划

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6