这样练肌肉好吗？

这是我的练肌肉的方案，看看！
下午四点半开始，
俯卧撑10个。
哑铃交替弯举http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif【重量：6KG 5个一组 10组 中间休息1分钟】

哑铃俯立划船
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199931.gif【8.5KG 10个一组 10组 中间休息一分钟】
哑铃推举http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif【6KG 8个一组 8组 中间休息一分钟 是睡在做仰卧起坐的一起上做的】
俯卧撑 下去的时候撑住2秒在上来 十个 一组
俯卧撑 十个 直接做 3组
仰卧起坐 仪器上做的 20个 三组 休息一分钟 休息的时候做俯卧撑十个
练完后休息三十分钟吃一包伊利的果汁优酸乳，每一百毫升热量：165KJ
蛋白 :1.0G
脂肪：1.2G

晚上练肌肉好吗？？ 这样练肌肉行吗 从小开始练肌肉好吗 12岁练肌肉好吗? 我要练肌肉，天天都练肌肉好吗？ 肌肉练僵了还会好吗 13岁开始练肌肉好吗? 练肌肉可以使皮肤变好吗 这样练会不会长肌肉啊 我最近对练肌肉很感兴趣```问下，练肌肉能练成这样么？