怎么调节生物钟？

提前入睡，睡前喝两小口醋，很快就能入睡。

早睡，睡不着也要在固定的时间躺下来，
这时候可以让自己安静下来，看一些书籍
慢慢坚持20天就会调整好
要对自己有信心！！！！！！

要想办法在12点之前把自己弄困，弄疲惫，12点你就很想睡觉了

安啦，我也是这样子的啊。可是我现在已经改过来咯。
1.你只要每天都比前一天早睡一个钟头，慢慢就好了。
2.你5点睡，早上必须起来早一点，比如9~10点就起床，午休也不要超过40分钟。这样子你睡眠不够的情况下，晚上自然就睡着啦。【我就是这样改的，很赞喏！】
3.你白天多做运动，尽量 使自己累一点，你想想看啊，如果你一天什么都不敢，一直很轻松，不累，那又怎么会睡得着咧？使自己累了，然后会很想睡，只要一天就好，你的生物钟就调过来了。
4.你躺在床上，看书，看那种你没有什么兴趣的书，如果你是看你喜欢的书，那岂不是越看越HIGH。HUU~

加油啦，这几种方法都超有效的，我试过所以才知道，这是精选的，希望你能满意噢。