用哑铃怎么练腕力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 13:55:37
本人我现在要练的腕力是向外的力量，但我不知道怎么练才最有效，以前我都是用腕力器练习的，后来因为用腕力器练习的时候肩关节骨头老疼所以就没练了，现在我想用哑铃练习但又不知道效果如何，请各位高手们指点指点
你说的没错，可是我不是向内弯举而是向外弯举

通常是杠铃，哑铃的话，需要大分量的。
1，双手正握杠铃，小臂平行于地面，通常需要支撑小臂，用手腕抬起杠铃；
2，双手反握杠铃，小臂平行于地面，通常需要支撑小臂，用手腕抬起杠铃；
这是健身房的专业动作。

民间常用的还有卷擀面杖，就是擀面杖上拴一根绳，另一头拴重物，来回卷擀面杖。分为正反两种。效果不错。

你可以做腕弯举就可以了 。