早餐该怎么吃才合理？

豆浆可以，油条我找到了，有一个诚信油条，哈哈，眼镜叔叔跟按说，他们的油条不错， 还是少吃点炸的，最好是馒头、鸡蛋等食物，或者是绿豆酥，应景的。

首先，早餐中必须含两大类食物，即碳水化合物（如粥、馒头、面包等）和蛋白质类（如鸡蛋、牛奶、豆腐等），当然，如果时间允许，加上蔬菜和水果就更好了。其次，早餐热量不宜过高，应该占全天热量的30%。再者，早餐最好能摄取奶类，奶类除了提供蛋白质，还是钙质的主要来源。

淀粉类：全麦面包，馒头 蛋白质：牛奶，鸡蛋，豆浆 纤维素：青菜。
还有就是豆浆和鸡蛋一起吃会相互作用，降低二者的营养价值。
我不太敢把水果放在三餐当中吃，水果里的糖类会影响食物中淀粉的消化吸收，就是两种东西抢着被消化，但是水果更强一点，能产生毒素吧，准确的我也说不好，总之不太好。

早餐

两片面包、一个茶鸡蛋、用加美丽能量餐代替牛奶，一天一杯能量餐，营养一整天，健康一整天。