如何提高重心？

高抬腿练习，练习时挺直了，步幅逐渐加大，由高台逐渐过渡到跑步，反复练习，有助于改变现状。。跑跑下坡，加大步幅。还要靠练习中强制自己去适应。就像我跑100送胯动作，就练了好久没练会，最后走起道来倒扭得厉害~~呵呵

体的重心在腰部和大腿，腰部向下运动,重心会随着向下移动,这就是人为什么不易倒下来凡人有四肢躯干。头为首。其站立俯仰。亦各有姿势。姿势立。则生重心。重心稳固。所谓得机得势。重心失中。乃有颠倒之虞。即不得机。不得势也。拳术，功用之基础。则在重心之稳固与否。而重心又有固定与活动之分。固定者。是专主自己练习拳术之时。每一动作。一姿势。均须时时注意之。或转动。或进退皆然。重心与虚实本属一体。虚实能变换无常。重心则不然。虽能移动。因系全体之主宰。不能轻举妄动。使敌知吾虚实。又如作战然。心为令。气为旗。腰为纛。 太极拳以劲为战术。虚实为战略。意气为指挥。听劲为间牒。重心为主帅。学者。应时时揣摸默识体会之。此为斯道全体大用也。重心活动之谓。系在彼我相较之间。虽在决斗之中。必须时时维持自己之重心。而攻击他人之重心。即坚守全军之司令。而不使主帅有所失利也。

坐着跑产生原因主要有心下几点：
1。对后蹬动作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于结束摆腿动作。2。上体过于前倾。3。髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。4。支撑腿力量太差。
纠正方法：1。后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。3。加强腰腹肌力量练习。4。跑时身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。5多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性练习。