我先练宽距窄距俯卧撑，接着练哑铃直臂侧平举然后再练双臂弯举，这样发展大臂肌肉可以吗？

你这是练乱套了，是在家自己练的吧

宽距是练胸的，也附带用到肱三，再做窄距，目的是练肱三，可你胸大肌没力量了，怎么做都达不到最深刺激。我建议还是分开做，这次单独宽距练胸，下次单独做窄距，练3头，每次都刺激到最深。

侧平举练肩中束的，做完了之后练大臂，肩部会疲劳，影响大臂训练效果，最好分开练。

弯举练2头可以，但是动作单调，应该用2-3个不同动作来刺激肌肉

在家练，有很多有用的动作练不了。

给你定一个吧

练3天，第4天休息，然后循环往复3天1休息3天1休息，这样

第一天是练胸部，用2个动作，先做6-8组俯卧撑，每组做到力竭为止，组间休息
3分钟

然后是4组仰卧哑铃飞鸟，动作要领自己去百度一下。调节重量，每组次数在15-20次。飞鸟是雕刻胸肌线条和中缝的。

接着，做坐姿臂屈伸，可以再床边做，腿放在前面的凳子上，具体要领百度之
这个锻炼的是肱三头肌。做4组，每组力竭为止。

然后，哈腰，上身和地面平行，单手握哑铃做俯姿臂屈伸，具体要领百度之。
同样4组，重量可以轻一点，每组8-12次

第二天，训练背，最好出去做引体，8组，每组力竭为止。
在家的话，就用大重量哑铃做俯姿哑铃划船，双臂一起的那种，6组，每组8-12次
然后做俯姿单臂划船，4组，每组8-12次

接着，练2头肌，做1个动作足矣，站姿哑铃弯矩，不要轮流做，做完一只手的8次在做另一只。可以做6-8组，选合适的重量以保证每组在8-12次的范围。

第三天，肩、腿和腹部
肩用2个动作，首先做哑铃上举，找个凳子坐那举，4组，每组8-12次

然后是哑铃站姿侧平举，4组，每组8-12次。

然后练腿，用大重量哑铃，做6组，每组8-12次

然后练腹部，仰卧起坐，做6组，每组做到力竭为止。

这套计划锻炼下来，属于中等强度了，坚持下来会很有效。
上述动作都能百度到，我叙述不方便。