德国壮汉训练法 有图片吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 15:16:00
有图片说明吗 有些动作不知道怎么做 只有哑铃和杠铃应该怎么做
1楼这位大侠，我锻炼是为了增加力量和身体好 不是为了身条

去健身房 那里的教练会告诉你的 而且非常的详细 我们这里都是练武的 不是玩身条的

我给你一个德国壮汉训练的图片及相关的训练资料，参考一下：



“德国壮汉训练法”的内容是每个练习用相同的重量练10组，每组10次。所使用的重量是能连续做20次达到力竭的重量。对大多数练习者来说，这个重量应是竭尽全力只能做一次的最大重量(1RM)的60％。比如，你卧推若能用300磅做1次，那么300磅就是你卧推的1RM。用此法训练，你只需用300磅的60％，即180磅来做卧推就可以了。 初次采用此法的训练者，建议采取以下的分化训练：第一天胸、背；第二天腿、腹；第三天休息。第四天臂、肩；第五天休息。使用此法时，应精确地记下每一组／次之间的间隔时间，且每个练习均应以规范的动作完成。以下是训练时应注意的一些原则问题，重视这些问题将是你取得最有效进展的保证。 间歇时间：刚开始训练时，训练者往往会在头几组就产生疑问，因为他们觉得所使用的重量并不很重。其实不然，如果继续练下去，就会发现，世界上没有比这种训练更残