怎样变胖，怎样增加体重？本人男

我个人的增重经历

本人23岁，身高175cm,体重130斤左右
增重原因：我个人挺帅的，就是穿衣服不好看，因为休重不够，衣服空起来像挂着一样。

增肥计划：
饮 食:注意饮食营养补充。比如每天多吃点肉类，注意一定要吃得够饱，是很够的那种。

运动计划:早晚抽出各半小时出来做运动，我一般是早上（7-7.30,晚上19-19点30）我附近有公园我，所以我的运动地方就是在公园。跑步，单双杠，仰卧，卧撑。不必要规范，只要尽力去做得最多就好。因为公园设备不齐，我只能做了这些.

从7月份开始到现在。现体重152左右,增重20斤左右。体格也变得结实。穿衣服很饱满,显得很壮。

我人体重基本就是这样增上去的，不知道对你有没用 ,不过我肚子倒是显得有点啤酒肚啦,5555

天天晚上喝点啤酒 半个月就能长肉~ 多吃牛肉

去健身房练，重量训练，饮食啊高蛋白（豆、蛋、牛肉，带鱼、牛奶、面食）
生活习惯，定时吃、睡、少熬夜
可以选择两天去一次健身房，这东西得坚持，挑个好时机，不然很容易放弃我就是例子（其实变壮起来很容易，前提是条件好，坚持）

单纯长胖二楼上的方法不错

第一篇：（原创）
消瘦不是一件小事，你首先应该去医院检查检查，看是否有潜在的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病，然后及时予以治疗。这可不容忽视啊！
然后还需要注意食物种类：
1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。
2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。
3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。
4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。
5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。
你还可以试试下面三种有效的食疗方法：
1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。
2.当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜