健身的一一系列问题

想瘦的同时锻炼到肌肉，
安排：先热身可以跑步机5分钟到10分钟，身体微微出汗即可.然后器械，由于你的重点是减脂，所以器械推荐不超过30分钟，以后可以变。器械完，去有氧运动（跑步，游泳，单车随你吧）时间最好是在30分钟甚至更久（也是因你而定，运动中可以少量补水）
想瘦就多吃蔬菜，少吃油腻的，油炸尽量不吃。增肌就是鸡蛋，牛肉，肌肉，面包，香蕉在（这都是经典的），怎么安排还是你实际情况（毕竟身体是你的）
先说拉伸，腿部就是压腿之类的，健身房有教练问问也行，或者看别人怎么拉伸，一般跑完步的都拉伸。嘿嘿
腰和肚子（我想应该是一起的）仰卧起坐，仰卧举腿，放在最后练就是器械完，跑完步之后做，做完洗澡回家。
胸肌无非：卧推（杠铃，哑铃.飞鸟，臂屈伸）由轻到重吧.先推再飞鸟.推荐1个动作4组一组8到12次.组建休息1分钟.至于几个动作，还是看你身体（自己感觉） 后面那是臀部吗？ 杠铃深蹲可以练到
补充：健身计划每个人都是不同的，又是根据自己身体的变化而改变的，所以自己第一次练完之后，太累，下次就适当减，太轻就加，动作还是那几个动作，时间可以变化，

锻练健身

器械的话可以一周三次，间隔开，给肌肉休息和生长的时间。有氧运动，要减重的话，每天都要做。逢器械和有氧都要做的日子，大家通常先器械后有氧。具体每天练哪些部位，用什么动作，组数和次数，采用什么样的有氧运动，时间多长等你要向教练请教才行。

每次运动前一定要热身，运动之间和之后要注意肌肉拉伸和放松。拉伸的方法针对不同的肌肉群有不同的动作，你要向教练请教才行。

饿着肚子锻炼不好。如果想下班直接去健身，可以在下班前一个小时少少地吃点东西。反正你要减重，这一顿就不要吃太多太饱，而且在锻炼完以后不要再吃了。具体每天吃几顿，每顿吃什么，怎么吃，请向教练请教。

上面罗列的需要向教练请教的问题，盖因根本没有固定答案，而是因人而异的。那些在不了解你具体的身体情况和素质就给你定出来的计划对你不一定适用。如果你非常擅长自学，能够通过各种网络教材学好理论知识，并且能结合自己的身体条件来制定适合自己的计划的话，也未尝不可。

不吃饭运动？？？开玩笑！
运动完了吃个香蕉。
我觉得