跑好200米

起跑和弯道技术决定200米的成绩
这要求很好的反应能力 身体协调性和平衡能力
起跑、弯道变直道的过程 往往是分水岭

顺便说一句 你跑短跑的时候 脚掌接触地面的部位占多少？
我个人感觉 脚掌着地面积过大 不适合爆发力要求高的短跑项目
所以 收起你的后脚跟 让你的脚掌前1/2带领你比赛吧

先练习好你的长跑效率和100米提速吧。

训练腿部力量，做半蹲小跳，30分钟。 一天2次，早上1次 晚上一次。
这能锻炼你的腿部耐久力，这样就不会跑到最后没力了。
还有经常这样锻炼的话跑400米也能一口气冲到底了。
以前我的体育老师就这么训练我的。

平常多练练起跑及终点冲刺，还有多跑跑弯道跑，这些对你取200米的好成绩有很大的帮助。

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1234 （左三圈） （右三圈）

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（ （ ） ） ／ ＼
（屁股扭扭） （屁股扭扭）（再做深呼吸）

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（弯弯左膝～来呀～弯弯右膝）（再做深呼吸～）

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1234 2234 3234赛前要充分做好准备活动，包括15分钟慢跑，全身韧带练习，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，这样可以使你的身体很快进入到比赛状态。一般热身活动要做1～2小时，这样才能使身体状态处于顶峰。上道后要快速调整适应起跑器，多做几个起跑加速练习（距离长一些，至少60米以上）。

赛前可以喝一些含盐或糖的清水，葡萄糖水，生理盐水，红牛等补充电解质的饮料，也可以适当吃一些高热量的食品（比如巧克力），这些都是对比赛有帮助的。■如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息