什么食物可以增强肌肉？

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
2、应饮用大量的新鲜水。
3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。5、应多吃蔬菜和水果。
少吃或限制吃精制的糖类。比如奶糖、白糖等。少吃或限制吃含脂肪、热量较高的食物。比如炸薯条、可乐等。限制或不喝酒精类饮料。

增强肌肉主要靠锻炼，另外在加上充足的蛋白质。光靠食物是不管用的。有力量，速度，耐力等的锻炼，不同的目的有相应的锻炼方法，食物要高蛋白低脂肪的食物，比如：鸡蛋蛋白，牛肉，鸡肉等主要以动物蛋白为主。

我就连这个的...主要是靠努力+毅力...不要求多.只要能坚持.肯定能出效果.最好训练完了.补充蛋白质.每天最少一个鸡蛋.吃牛肉能起到一定的作用..如果想张的快点。你去买蛋白粉把.那东西长肌肉.个人认为多做大重量练习最有用.. 心态等

我也是一个健身爱好者，增加肌肉主要要吃一些多蛋白的食物，其中鸡蛋清最有效，鸡蛋清中不仅蛋白质多而且它里面有肌肉所需的许多营养元素！