希望有大大能根据我的情况帮我制定一份篮球训练计划

可以上网找一些，训练的视频

把分给上边那段视频吧！如果你练成那样进国家队都没问题！你多大啊？能长到190吗？加油吧！

呵呵 喜欢打篮球，我想就会是你最好的训练激情来源啦，你的身体素质不错的这个也是你的优势哦，至于你想进行训练，鉴于你基本不会打球的原因，给出我意见。一、打篮球需要的是弹跳、体力（平时打球就需要的），那么我建议你应该多去跑跑步，练习下弹跳（跳绳、下蹲跳等）二、需要去了解下相关篮球的游戏规则，什么情况下是犯规的，什么算是违例等。三、就是专业技能的训练啦，篮球如果我们在玩玩的情况下，投篮进框是最终目的，所以你要联系投篮技巧。建议你去看看标准的投篮姿势（在《灌篮高手》中就有一集是专门介绍樱木一个星期联系一万个投篮的片段，安西教练说过的---手腕、手臂、膝盖的协调性》）有空了去看看，貌似在最后几集的。PS：投篮姿势在你联系篮球的时候是非常重要的一点，一个好的投篮姿势能够让你在以后练习投篮时，省掉很多的力气和汗水。

先通过跑步提高体能。然后再进行腰腹锻炼，剩下的还要看你是什么位置。中锋就不要过多练带球。应为那不是你这个位置该做的事。 投篮很主要。篮板。卡位。还有就是眼力。 别的位置主要就平时多接触篮球，多拍多运。