大家好，我想向你们问下怎样才能快速练好弹跳、力量、速度和运球，要练的好好哦！提个意见吧！

弹跳、速度：绑沙袋在小腿上，小跑，小跳！
力量：哑铃最好不过了
运球：每天运球围篮球场跑，刚刚开始别想着玩什么，把球性练熟了，任何潇洒的动作自然出来了

锻炼腿部力量，增加身体协调性，平衡性。

比较简单点得训练方式就是早上起床跑步，蛙跳一个半小时，具体按照自己的身体素质来订。

另外你的体重也必须增加了，不然就算你能扣篮你落地的时候也会有种很难受的感觉。

最主要的就是将腿部肌肉练好.

快速的没有，最少要一个月的，就是每天不停的绑着沙袋（除了睡觉），难后对着高大约一米的高台跳上去，再退下来如此直到力竭，难后再坚持多跳几个。还有就是带着沙袋进行蛙跳，直到力竭！！！

快速练好。。估计悬。。
这个需要长时间的努力。。力量慢慢的才能练起来。。

整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳