大腿肌肉酸痛的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 11:35:31
我是跳三级跳的，非专业但是成绩不错，今年校运会去卫冕来着
但是学习紧张平常也就是打打羽毛球，还不经常，昨天尝试性的跳了一下三级跳，另外和同学练了1h跳长绳，结果今天大腿酸痛，外加脚踝也不怎么舒服，膝盖也有点累，我左腿半月板撕裂伤，但是现在已经习惯了，去年带伤还是金牌，所以我虽然有腿伸不直的症状但是对我来说是正常的。
请问各位，我现在想每天训练，主要是短跑和长跑，附加一点三级跳训练，但是量不会很大，会不会一直酸痛下去？我怕我不训练运动会那天我有4个项目会坚持不住，有没有什么缓解的方法？现在开始坚持联系到两个星期以后会不会就不疼了？
重谢 先给20
咱也是老运动员了，早说我还当了2年急救队员，1L请分清楚肌肉拉伤和肌肉酸痛，两个差别还是很大的，我问问题的意思是找一点参考意见，常规方法我都懂的. Thank you

两种可能：1.平时锻炼不够，造成肌肉突然紧张，放松又不够，不能及时恢复；
2.肌肉拉伤。
可采用热敷、按摩解决，每天坚持适量活动，活动后一定注意放松，这是恢复的关键。

坚持训练，就不要再上量了
还有一个选择，现在上量，在运动会前五天减量，休息，调整
每天坚持放松，找个人帮你按摩，三级跳会同时用到小腿的肌肉，大腿的肌肉，臀部肌肉，臂力，不过最主要的还是腰部，不要让腰部受伤，按摩时，多按摩一下腰部