练习臂力.做俯卧撑做多少个?标准是什么？

你好：首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

这个没有固定的
你以前能做两个，经过努力现在能做三个也是进步。成效这东西是渐进的，不是说达到一个数量就有成效，差一点就没有。
你先热身，然后做一组，尽量在保证动作标准的情况下多做，这个数量基本就是平时训练中没组的标准。按这个数量至少做三组，只有最后一组允许少一两个。
如果做完后感觉浑身发热就是正常，如果感觉筋疲力尽就是过量，需要减少一些
关键是坚持，每天都要做，成效自然会有的。

100个标准的

我是练街舞的！十个一组没事就练！我们一天三百组！