跑步会头晕目眩 想吐 无力 是怎么了?

2年不运动`

你现在一上来`跑步20分钟`不要命了么``

在说你又不是运动员`体质也不好`

这情况很正常的``

饮食方面你要注意一下了，早餐一定要吃的，另外两餐也要有规律点才好，你自己都知道自己饮食不规律，怎么不调整下呢，身体是自己的，自己不疼自己怎么行呢;;
跑步头晕目眩，你2年没跑了，如果是慢跑应该还可以的，不知道你是以怎样的速度跑的，还想吐，那基本上就是快到极限了，当时看到人们考体校的时候跑800米时，好多人跑到终点就吐了，有的还没到就吐了，因为那是关系到自己的命运的吖，都尽了最大的努力，当时终点那里有放大号垃圾桶的，你想吐的情况很正常的了，你可以从现在开始慢慢的跑，时间也慢慢的一天比一天可以长些，坚持 一段时间体力应该就可以跟得上了。祝好运~~~~~

你身体比较虚弱 先适当性的锻炼 别来剧烈的
告诉你个跑步的办法 跑3步吸一口气 跑5步呼一口气 保证你肚子不会疼
而且身体也不会缺氧

从你描述的状况来看，主要还是缺乏锻炼，心肺功能特别差，另外还有就是营养状况也不是很好。
那你需要练习跑步等有氧运动。运动前你需要比别人更认真地进行热身，让每个关节都活动开来，然后再跑。还有就是，运动前你需要先喝一杯牛奶或者吃一个苹果啥的（不要吃更多，但也绝对不能空腹）。自己平时练习的时候，从慢到快，不要着急，等身体渐渐适应。每天坚持跑上四五十分钟，速度慢慢提升。过几个月就能很明显地看到效果。

很长时间不运动，突然运动后，出现呕吐、气喘、头晕等症状，可以说是正常的！因为你很长时间没有运动，你的心肺功能已经很差，所以，不要太大惊小怪！但是也要注意几点，一、强度与量的把握，不要想一步登天，要循序渐进二、一旦不适感太强烈到了无法克服的程度，就减少运动量，直到你适应为止，三、最好在你开始恢复运动之前，做过体检，对自己的身体摸个底，同时也好和运动一段时间后的身体有个比较，这样，即对自己身体现在的状况有所了解，也好对运动一段时间后自己身体的进步情况有所了解，同时调整相应的运动内容，以便更好更快的锻炼你的身体！！！

你得补充 维生素 多和对身体有好处的的水