如何用哑铃锻炼上肢？

哈哈~这个我知道！
我一直练的来着。
如果要练整个胸大肌，那么就做俯卧撑。然后配合用哑铃来做其他动作。
基本是这样的：
1.俯卧撑15个一组，3组。每组做的时候在你下俯的时候在最低点停留2-3秒，来
提高肌肉的紧张度。
2.然后拿张凳子，坐在凳子上，双手握哑铃，肩膀打开，手臂成90度，然后向上推哑铃，在最高点停留2-3秒。15个一组，做3组。这样锻炼的是整个肩膀的肌肉。
3.坐在凳子上，单手把哑铃从脚的位置举到胸前。在胸前停留2-3秒。这个是来增加手臂的肌肉的。15个一组。3组。
基本也就是一周练个2.3次，因为练完后，肌肉也要休息来张肌肉。然后休息好。
一个月下来，我感肯定绝对有效果。没效果打死我！哈哈！推荐你本书。
韩国的健身书，书店有卖，（让男人拥有“王”字腹肌）。
上面文字和图片都有！很不错的。就是贵了点，38块.不过很值得！
OK！加油！

haha  你问对人了 我是一个酷爱健身的人，最欣赏阿诺。现在说说我的个人心得。首先你需要爆发力，那重量就要相对大了（但重要不能超过你最多能拿起重量的80%，这样才不会受伤，我就是练的太重 了导致我肩膀韧带筋脉拉伤了，所以我两年多的汗水就白费了，每天都或在痛苦中）肌肉外形要想出来，就要使用快慢结合法，有时做快有时做慢。效果最好。锻炼上肢哑铃足矣！

 一周计划：第一天练胸和三头：练胸用平卧推和飞鸟，三头用颈后臂曲伸，

           第二天练背和二头：背用单臂划船或双臂划船，二头用站姿臂曲伸        或坐姿。

           第三天练肩：用站姿或坐姿推举。